Осознаете ли вы, что наши каждодневные привычки в еде и физическая активность оказывают большое влияние на особенность и крепость ночного сна? Особенно важно, смотреть за тем, что вы кушаете на протяжении нескольких часов перед уходом ко сну. Избегайте огромных порций еды перед сном. Стремитесь кушать в начале вечера, и избегайте тяжёлых для пищеварения продуктов за 2-4 часа до сна. Жирные блюда принуждают ваш желудок напряженно работать над их перевариванием. Очень нужно быть осторожным с острой и кислой пищей в вечерний период, так как они смогут вызвать изжогу и прочие трудности с желудком. Кушайте лёгкие закуски перед сном. Для улучшения сна попробуйте кушать продукты щедрые кальцием. Кальций способствует здоровому сну. Замечательными источниками кальция есть молочные продукты, твердый сыр, сардины (с костями), а также продукты растительного происхождения: брокколи, зеленый горошек, плод нони, зеленые листовые овощи, орехи. Видя, как хорошо действует сок нони на нормализацию сна, многие интересуются, сколько стоит сок нони. Попытайтесь провести эксперимент с вашими пристрастиями в питании, чтобы определить наиболее подходящую для вас закуску перед сном. Избегайте спиртного! Очень многие люди полагают, что питье алкоголя перед сном способствует крепкому сну. И хотя спиртное, действительно, сможет принудить вас быстрее заснуть, он понижает результативность вашего сна, и может стать первопричиной просыпания в середине ночи и следующей бессонницы. Чтобы избегнуть данного эффекта, старайтесь быть подальше от алкоголя за пару часов до сна. Урежьте кофеин. Вас сможет изумить приведенный факт, что потребление кофеиносодержащих напитков даже за десять либо двенадцать часов до сна может плохо отозваться на качестве вашего ночного сна. Попытайтесь избегать употребления кофеина после обеда либо умерьте количество выпиваемого вами кофе. Употребление большого количества воды, чая, сока или иных жидкостей вечером, может привести к частым пробуждениям для похода по малой нужде на протяжении целой ночи. Напитки, содержащие кофеин и действующие как диуретики, лишь усложняют эту ситуацию. Откажитесь от табака. Курение порождает массу осложнений со сном. Никотин считается стимулятором, который расстраивает сон. Кроме того, тяга к новой дозе никотина только обостряется в ночной период, что может испортить ваш сон. Регулярные физические упражнения помогают вам спать более глубоко. Успешной будет, в том числе, и 20-30 минутная ежедневная физзарядка. Постарайтесь упражняться только утром или же в раннее обеденное время. Физзарядка в более позднее время, фактически, активизирует ваш организм и повышает его температуру. А вот походить перед сном и подышать свежим воздухом чрезвычайно полезно. Возьмите за привычку выделить вечерней пешей прогулке хотя бы тридцать минут в сутки, этакое событие насытит ваш организм кислородом, расслабит, успокоит нервы и как следствие поможет заснуть быстрее.
Информация на сайте: www.mirnoni.ru